Nie ma o czym mówić. Jedyny sensowny kierunek to budowa masy mięśniowej (rozsądnie). Generalnie nie masz żadnych priorytetów ( słabych punktów ) przy tym poziomie wytrenowania należy skupić się holistycznie na sylwetce, nie lokalnie. Masz dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej, a jednocześnie słabo rozwiniętą masę mięśniową. Masz jakieś [...]
[...] dopuszczony.Osobiscie nie chcialbym walczyc z osobnikiem nafaszerowanym spidem lub czyms innym.Dla mnie jest to jednak droga na skroty,jest to nienaturalne aby zbudowac taka mase miesniowa w krotkim czasie,a tak wlasnie dzialaja koksy.Jeden pracuje 10 lat i nieosiagnie tego co zwykly lachman przez 3 miechy.(czy to jest uczciwe?)ALE KAZDY MA PRAWO [...]
No to masz taki wzrost jak ja ale trochę Kg mniej...mi mówiono (osoby ze stażem na siłce) że lepiej najpierw przybrać masę na sucho by następnie zacząć na siłce i że efekty będą szybsze, powiem że wasza teoria żeby iść od razu na siłkę trochę mnie zdezorientowała, czekam na wypowiedzi innych. Zmieniony przez - Seba_1 w dniu 2008-09-20 18:41:03
właśnie dieta to u mnie podstawa i chce wypracować sobie "suchą" masę bez użycia zadnych gainerów, chciałem spalić tkankę tłuszczową i do tego dodać trochę masy "czystej" mięśniowej, jak zakończyłem kurację jabłczanem bo kreatynę wcześniej używałem z marnym skutkiem , no to po skończeniu jabłczanu to od razu pojawiła się mi opona i to dość spora [...]
Twaróg, jajka, ryż warzywa piersi z kurczaka nie kosztują majątku to jedne z najtańszych rzeczy na rynku , a jeść i tak musisz. możesz wspomóc się dobrą odżywką białkową, po treningu 50gramów +banan lub płatki ryżowe jak robisz masę . Bez diety jedyna korzyść to wzrost libido , ale minusy przysłonią plusy cyklu. Po drugie zacząłbym od samego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da się zrobić rzeźby nie mając masy mięśniowej. Wrzuć zdjęcia swojej sylwetki, bo może w ogóle nie masz jeszcze po co robić rzeźby i lepiej np. robić masę. PS. Dietka to podstawa, dlatego nie bagatelizuj tego i nie śmiej się z tego, co Ci tutaj piszemy. Chcesz pomocy, to my ją Tobie oferujemy. Chcesz robić na własną rękę myśląc, że pozjadałeś [...]
Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym zwanym czasem stacyjnym. Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy [...]
Niestety ale za dużo powtórzeń jak na trening typowo siłowy ten trening można zaliczyć do masówki z elemntami siły. Więcej nie powiem bo jeszcze dobrze sie na tym nie znam. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] Natomiast uginanie przedramian sztankielką przy oparciu o kolanko powoduję tą chrakterystyczna górke na bicepsie. Nie wiem czy to pomoże Ci akurat zwiększyć mase w odcinku dolnym. Może powinieneś też przykładać się do treningu przedramion, nie napisałeś więc nie wiem czy tą partie poddajesz odpowiednim treningom. To również może [...]
jak wyżej najpierw spal zalegający tluszcz, rozpędz metabolizm i buduj czystą mase miesniową. taki cel: budowa miesni i spalanie tluszcz nie jest prosty i moga sie na niego pokusic zaawansowane osoby ktore wiedza co w trawie piszczy.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej [...]
Lepiej wyjsc z keto teraz czy posiedziec na zerze w keto, dociac jeszcze do 15 i dopiero wychodzic? Zalozenie na poczatku mialem zeby jak dotne do 15bf to z pol roku starac sie to utrzymac. Mase planuje dopiero po tym okresie. Suma sumarum jeszcze dluga droga. Zmieniony przez - B-36 w dniu 2019-05-15 09:10:09
Dzięki za odpowiedź. To nie było moje pierwsze odchudzanie i jojo w moim rozumieniu miałem już nie raz. W 10 miechów chudłem ponad kilo tygodniowo więc też nie było to wolno. Teraz idę w masę, ale z moim metabolizmem i zapędami do podjadania muszę uważać by za bardzo się nie rozpędzić. Dlatego właśnie nie chcę iść zbyt wysoko w kaloryczność i 5 [...]
A ja myślę że nie ma sensu robić masy przy takim bf bo zrobie z siebie balonik ty amsz tyle w pasie co ja a w łapce 41 więc wyobraż sobie w łapce 37 w klatce etż sporo mniej na pewno a oponka podobna . Oczywiście że chce się rozbudować ale wygląd balonika mnie nie kręci ;) jak zredukuje kilka kg napewno zaczne robić mase.
Panowie,każdy ma inne cele dotyczące sylwetki,więc nie można komuś narzucić odgórnej metody postępowania Jeśli Autor uważa,że ma za dużo tłuszczu,to ok-może przeprowadzić rozsądną redukcję i z poprawionymi parametrami zdrowotnymi(wrażliwość insulinowa,wydolność itp.) zacząć budować suchą masę Także nie odbiegając za bardzo od tematu-na [...]
Nie potrafię ci powiedzieć jak długo trenowałem bo "trenuje" od dawna lecz to wygląda na zasadzie że dwa tygodnie trenuje a miesiąc nie. Zwykle bazowałem na treningach domowych z użyciem hantli i masy własnego ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy [...]
tak masa to dieta i trening aczkolwiek pośrednio suple pomogą w tym znaczeniu, że wzrost wytrzymałości i regeneracji wpływa na jakość trening -> większe ciężary -> większą masę możemy osiągnąć. Oczywiście jest to pewne uproszczenie poza tym na stackach po prostu treningi są fajniejsze ze względu na pobudzenie, pompę itd.
he he niezle doradzacie 2 orale na raz =D zrub sobie cykl z prolo albo enan ! ome zostaw na razie bo mase masz dobra a oma nic tylko ulewa! sam miałem i po 25 szczałach omy miałem łeb jak ksieżyc w pełni ;D he he wrzuć do prolo mietka polaka i bedzie luks
Osiagniecia bez koksow-czy to mozliwe?
